Nakikipagkumpitensya sa isang tumatakbo na karera? Kinakabahan? Takot na hindi manalo? Basahin ang artikulo para sa payo.
Mga hakbang
Hakbang 1. Magpainit bago ang karera
Patuloy na magsanay araw-araw gamit ang mahusay na mga gawain sa pag-eehersisyo na nakakasakit sa iyong kalamnan. Isang araw bago ang karera, mag-ehersisyo nang kaunti at pagkatapos ay magpahinga nang maayos.
Hakbang 2. Piliin ang iyong pinakamahusay na posisyon sa pagsisimula
Kapag sinabi ng ref na "itakda" huminga sa hangin. Tinutulungan ka nitong tumagal nang mas mabilis sa isang sprint dahil dapat kang huminga sa iyong ilong at palabas ng iyong bibig, pinipigilan ka nito mula sa pag-cramp sa isang mas mahabang karera.
Hakbang 3. Panatilihin ang isang matatag na pagsisimula
Kung nakakuha ka ng isang nanginginig hindi ka makakakuha ng magandang posisyon.
Hakbang 4. Pag-ugoy ng iyong mga bisig
Ang mas mabilis na mas mahusay, ang iyong mga binti ay magiging mas mabilis din.
Hakbang 5. Huwag mag-sprint sa simula ng isang karerang distansya
Ito ay isang pag-aaksaya ng enerhiya at ito ay nakakapagod sa iyo. Tumakbo lamang ng kaunti sa loob ng ilang segundo upang matulungan kang mapanatili sa isang magandang posisyon, pagkatapos ay mag-jogging lamang upang hindi mapagod at sa huling laps, mabilis na mag-sprint upang makarating sa isang mataas na posisyon.
Hakbang 6. Manatiling mapagpakumbaba
Kung ipinagmamalaki mo ang iyong sarili sa tingin mo ay napakadali at darating ka sa isang medyo mababang posisyon. Ngunit panatilihin ang iyong kumpiyansa sa sarili na sinasabi na "Kaya ko ito". Ngunit huwag magkaroon ng "maling kababaang-loob" at isiping ikaw ay isang kakila-kilabot na runner; yun ang magpapalala sayo.
Hakbang 7. Huwag makagambala
Itatapon nito ang iyong ritmo. Huwag magulat sa pistol kung ginamit ang isa.
Hakbang 8. Kung tumatakbo ka sa isang hugis-itlog na karerahan, subukang maging sa linya na pinakamalapit sa gitna sapagkat aabutin ka ng pinakamaikling oras upang makumpleto ang track
Hakbang 9. Kung nais mo, uminom ng inuming enerhiya o kumain ng tsokolate bago ang karera
Bibigyan ka nito ng sobrang lakas, ngunit Huwag gawin mo ito sa isang marapon!
Hakbang 10. Panatilihing malaya ang iyong mga kamay sa isang mahabang distansya
Ang pagdidikit sa kanila ay magpapahigpit sa iyong kalamnan at pahihirapan itong tumakbo. Kung napapagod ka sa isang karera sa malayo, maglakad lamang nang mabilis gamit ang iyong mga bisig.
Mga Tip
- Huwag kailanman makipagtali sa iyong mga kaibigan nang sadya lamang upang manatiling kaibigan sa kanila. Huwag lumakad kasama ang iyong mga kaibigan upang manatiling kaibigan sa kanila. Patakbuhin ang iyong karera sa iyong sariling bilis at ang isang tunay na kaibigan ay magiging masaya para sa iyo kung talunin mo sila.
- Panatilihing maluwag ang iyong mga kamay, ang paghihigpit ng iyong mga kamay o braso ay magpapahigpit din sa iyong dibdib.
- Layunin na abutan ang taong nasa harap bilang isang target. Kung patuloy mong gawin ito makikita mo ang iyong sarili sa harap. Magpatuloy sa tulin na nababagay sa iyo ngunit talagang itulak upang makarating sa harap.
- Kahit napapagod ka minsan, magpatuloy ka lang. Isipin lamang na ang bawat maliit na hakbang na gagawin mo, mas malapit ka sa linya ng tapusin!
- Manatiling mainit. Pipigilan nito ang iyong kalamnan mula sa pananakit.
- Bago ang karera, siguraduhing nasa isang mabuting pang-emosyonal na kalagayan ka, dahil ang iyong kalusugan sa emosyonal ay makakaapekto sa iyong pisikal na pagganap.
- Wag kang susuko! Hindi ka maaaring manalo kung susuko ka; ang isang mananakbo ay nangangailangan ng pagtitiis at pagpapasiya. Alamin kung paano Maging Determinado at kung paano Ganyakin ang Iyong Sarili. Kung huminto ka o mahulog, tumayo kaagad at magpatuloy.
- Panatilihin ang isang mahusay na pagpapatakbo ng ritmo.
- Pace mo ang iyong sarili. Patakbuhin sa isang naaangkop na tulin at pabilisin patungo sa dulo.
- I-pump ang iyong mga braso at sipain ang iyong mga binti!
- Bilang mahusay na sportsmanship, subukang magkaroon ng isang magiliw na hitsura sa iyong mukha.
- Kung ang karerang tatakbo ka ay isang sprint, hindi bababa sa dalawang buwan bago magsimula ang karera sa pag-angat ng timbang.
- Kung tumatakbo sa mas malamig na panahon, laging tandaan na manatiling gumagalaw! Kung nagyeyelo ka bago ang iyong karera, ang iyong mga kalamnan ay bunched up at malamig. Babagal ka lang nito.
Mga babala
- HUWAG mag-imbak ng tubig sa iyong bibig. Maaari kang makakuha ng isang pagkakataon na mabulunan ito.
- Huwag makipagkumpetensya sa isang karera kung mayroon kang anumang uri ng pinsala sa isport dahil ito ay magpapalala nito.