Paano Maging Mabuti sa Capoeira (may Mga Larawan)

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Maging Mabuti sa Capoeira (may Mga Larawan)
Paano Maging Mabuti sa Capoeira (may Mga Larawan)

Video: Paano Maging Mabuti sa Capoeira (may Mga Larawan)

Video: Paano Maging Mabuti sa Capoeira (may Mga Larawan)
Video: Ep 9.1: Six Signs Your Child May Have Autism (Part 2 / 2) | Teacher Kaye Talks 2024, Marso
Anonim

Bahagi ng laro, bahagi ng martial art, at bahagi ng sayaw, ang capoeira ay isang nakaraang oras sa Brazil na maaaring mapabuti ang kakayahang umangkop, lakas, reflexes, at kalusugan. Upang maging mahusay sa capoeira, dapat mong patuloy na sanayin at master ang pangunahing at pantulong na mga diskarte. Ang pag-enrol sa mga klase ng capoeira sa isang akademya o club ay magbibigay sa iyo ng karanasan sa unang paraan ng kung paano gawin nang maayos ang capoeira. Sa pamamagitan ng sapat na pagsasanay, malapit kang maging mahusay sa capoeira.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Pagbubuo ng Kakayahang umangkop, Lakas, at Mga Reflex

Maging Mabuti sa Capoeira Hakbang 1
Maging Mabuti sa Capoeira Hakbang 1

Hakbang 1. Huwag limitahan ang mga pag-abot sa isang pangkat ng kalamnan

Nangangailangan ang Capoeira ng paglipat sa mga paraang hindi mo akalain na makakaya mo. Ang pagiging mas may kakayahang umangkop ay magpapabuti sa iyo sa capoeira at pagbutihin ang iyong mga kicks, dodges, at welga. Regular na mag-unat at huwag tumuon sa isang pangkat lamang ng paa o kalamnan. Gumugol ng halos sampung minuto na nagpapainit bago at pagkatapos ng iyong mga sesyon ng pagsasanay sa capoeira.

Gumawa ng isang warm-up kahabaan at, kapag tapos ka na para sa araw, gumawa ng isang cool-down na kahabaan

Maging Mabuti sa Capoeira Hakbang 2
Maging Mabuti sa Capoeira Hakbang 2

Hakbang 2. Iunat ang iyong ulo, leeg, at balikat

I-roll ang iyong leeg, ulo at balikat. Gawin ang iyong ulo mula sa gilid patungo sa gilid ng sampung beses, pataas at pababa ng sampung beses, at sa paligid ng isang pakanan, pagkatapos ng isang pabalik na bilog. Gumawa ng sampung rolyo ng bawat isa, parehong paatras at pasulong. Nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod, abutin ang iyong mga daliri sa paa. Hawakan ang posisyon ng sampung segundo. I-roll ang iyong pulso sa parehong direksyon at ibaluktot ang iyong mga kamay pasulong at paatras ng hindi bababa sa sampung beses sa bawat kamay.

Maging Mabuti sa Capoeira Hakbang 3
Maging Mabuti sa Capoeira Hakbang 3

Hakbang 3. painitin ang iyong mga tuhod at binti

Tumayo sa isang binti at hilahin ang iyong tuhod diretso hanggang sa iyong tiyan. Hawakan ang posisyon na iyon ng sampung segundo, pagkatapos ay lumipat sa iyong iba pang binti. Kahalili sa ganitong paraan para sa sampung reps. Gumawa ba ng mga lunges (paglalagay ng isang paa sa harap mo at baluktot ito sa tuhod) para sa sampung mga reps din. Tapusin ang iyong session sa pag-uunat ng binti gamit ang mga swing ng paa. Sumandal sa isang pader na may isang kamay, at kasama ang iyong binti sa kabaligtaran, ilipat ito palabas mula sa iyong katawan sa parehong kilid at pasulong / paatras na paggalaw.

Maging Mabuti sa Capoeira Hakbang 4
Maging Mabuti sa Capoeira Hakbang 4

Hakbang 4. Warm up ang iyong mga bisig

Gumawa ng ilang mga push-up at arm roll (palawakin ang iyong mga braso sa iyong gilid at ilipat ang mga ito sa malawak na bilog). Paikutin at pasulong ang iyong mga braso sa bilang ng sampung segundo. Kahalili sa ganitong paraan nang hindi bababa sa isang minuto. Magkabit ng iyong mga daliri at itulak ang mga ito sa taas at sa likod ng iyong ulo hanggang sa pupunta sila. Pagpapanatili ng iyong mga daliri interlaced, yumuko sa baywang at dalhin ang mga ito pababa sa sahig.

Maging Mabuti sa Capoeira Hakbang 5
Maging Mabuti sa Capoeira Hakbang 5

Hakbang 5. Sanayin sa mga limitasyon ng iyong pisikal na kakayahan

Sa mas maraming mga term na prosaic, walang sakit, walang pakinabang. Kung naniniwala kang hindi ka maaaring gumawa ng isang partikular na ehersisyo o paggalaw, maaaring tama ka, ngunit subukan ito kahit isang beses lang. Ang pagtulak sa iyong sarili sa kabila ng iyong kaginhawaan ay makakatulong sa iyong lumakas at mas may kakayahang umangkop.

Maging Mabuti sa Capoeira Hakbang 6
Maging Mabuti sa Capoeira Hakbang 6

Hakbang 6. Bumuo ng lakas sa pamamagitan ng pag-aangat ng timbang

Ang mga simpleng kulot na may isang dumbbell ay makakatulong sa iyong maging malakas. Subukang gawin ang isang hanay ng 14 hanggang 22 kulot na may ibinigay na bigat ng dumbbell. Dapat mong, sa pagtatapos ng hanay, pakiramdam ng isang katamtamang pilay sa iyong braso. Kung ang iyong kulot ay masyadong madali at hindi ka "nararamdaman ang pagkasunog" sa iyong braso pagkatapos ng iyong huling kulot, lumipat sa isang mas mataas na timbang ng dumbbell. Magdagdag ng timbang sa limang libra na mga pag-unlad nang paunti-unti habang lumalakas ka.

  • Habang ang dumbbells ay ang pinaka-abot-kayang pamumuhunan sa pagsasanay sa timbang, maaari ka ring mamuhunan sa isang bench press (o makakuha lamang ng isang membership sa gym). Ang bench press ay isang mahaba, may palaman na naaayos na ibabaw kung saan ang isang weightlifter ay namamalagi at binubuhat ang isang barbell. Ang pag-angat ng timbang sa isang bench press ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon na iangat ang mga mas mabibigat na karga at magsasangkot ng higit pang mga kalamnan nang sabay-sabay kaysa sa mga dumbbells.
  • Sa halip, o bilang karagdagan sa, nakakataas ng timbang, mag-ehersisyo sa isang pull-up bar. Layunin na gawin ang hindi bababa sa limang mga pull-up kapag nagsimula ka. Habang lumalakas ka, subukang magdagdag ng isang pull-up sa iyong gawain sa bawat linggo hanggang sa maabot mo ang iyong maximum.
Maging Mabuti sa Capoeira Hakbang 7
Maging Mabuti sa Capoeira Hakbang 7

Hakbang 7. Makipagtulungan sa isang kasosyo upang mapagbuti ang iyong mga reflexes

May isang kapareha na dumating sa iyo na may mga foam stick. Subukang iwaksi o iwasan ang kanilang mga suntok. Katulad nito, ipagawa sa iyo ang iyong kapareha. Ang trabaho sa pad ay karaniwan sa boksing at nagsasangkot ng kasosyo sa pagdulas ng malalaki, patag na pad sa kanyang mga kamay, pagkatapos ay pagtatayon o igalaw ang mga ito malapit sa iyong katawan at ulo upang maaari kang mag-welga. Upang maayos na ma-strike ang pad, kakailanganin mong maging mabilis at mabilis na umangkop sa mga random na paggalaw ng iyong kasosyo.

Mayroong maraming mga pagsasanay sa pagsasanay na reflex-building na maaari mong mag-isa. Ang pagsuntok ng isang dobleng pagtatapos ng bag ng pagsuntok o isang nababanat na bola ng ulo ay sanhi upang mag-bounce pabalik-balik. Ang pagtatrabaho sa isang kahilingan ay tumutugma sa iyong mga welga sa ritmo ng bag. Ang paggawa nito ay maaaring mapabuti ang iyong layunin, tiyempo, at kawastuhan sa mga roda

Bahagi 2 ng 4: Pakikilahok sa Pamayanan ng Capoeira

Maging Mabuti sa Capoeira Hakbang 8
Maging Mabuti sa Capoeira Hakbang 8

Hakbang 1. Maghanap ng isang capoeira akademya upang kumuha ng mga aralin

Habang ang pagbabasa ng mga gabay na libro ng capoeira at panonood ng mga video sa online ay mahusay na paraan upang makapasok sa capoeira, ang capoeira ay inilaan upang maibahagi at isagawa sa iba. Maghanap sa online para sa mga lokal na akademya ng capoeira. Kung walang umiiral na malapit sa iyo, maghanap ng mga club sa unibersidad o mga asosasyon na nagho-host ng mga palakaibigang paligsahan, mga pagkakataon sa pagsasanay sa pangkat, o mga laro.

Maging Mabuti sa Capoeira Hakbang 9
Maging Mabuti sa Capoeira Hakbang 9

Hakbang 2. Makilahok sa mga gulong

Ang roda ay kung saan nagaganap ang mga tugma sa capoeira at nangangahulugang "gulong" o "bilog" sa Portuges. Hindi ito isang pisikal na lugar tulad ng isang basketball court o isang sumo circle. Sa halip, ito ay isang masikip na bilog na nilikha ng dalawang capoeiristas (mga indibidwal na nagsasanay ng capoeira), ang mga kasamang musikero, at mga nanonood. Ang isang roda ay maaaring mag-pop up saanman magkasama ang mga elementong ito. Ang regular na pagsasanay sa roda ay makakatulong sa iyo na makakuha ng kumpiyansa at ilagay ang iyong pagsasanay sa capoeira sa praktikal na paggamit.

Harapin ang laban sa iba na nasa katulad na antas ng kasanayan tulad mo sa roda

Maging Mabuti sa Capoeira Hakbang 10
Maging Mabuti sa Capoeira Hakbang 10

Hakbang 3. Huwag tumingin sa lupa

Panatilihin ang iyong mga mata at sa iyong kalaban. Panoorin ang kanilang mga galaw at umangkop nang naaangkop. Halimbawa, kung ang kalaban mo ay dumating sa iyo na may isang sweep ng paa tumalon pabalik, sa ibabaw, o sa gilid ng kanyang walisin. Lumipat sa iyong ginga para sa isang mabilis na welga.

Huwag mag-freeze sa roda. Ang mga tugma sa Capoeira ay maaaring mukhang nakakatakot sa una, ngunit manatiling aktibo habang nasa gulong. Tumugon sa anumang alam mo, maging ito man ay isang simpleng baywang, isang negativa, o isang sipa

Maging Mabuti sa Capoeira Hakbang 11
Maging Mabuti sa Capoeira Hakbang 11

Hakbang 4. Panoorin ang mga mas may karanasan na mga manlalaro

Nagbibigay ng masusing pansin sa hindi lamang mga paggalaw at tagubilin ng iyong mestre, ngunit ang mga paggalaw ng iba pa, mga senior capoeiristas para sa mga ideya tungkol sa kung paano i-link ang iyong mga paggalaw sa isang tuluy-tuloy na paraan. Mayroong ilang mga pormal na patakaran sa capoeira, ngunit maraming mga banayad at impormal na mga alituntunin na maaaring makuha mula sa maingat na pagmamasid sa iba pang mga mahusay na sanay na capoeiristas.

Gumamit ng pag-record ng video ng iyong sariling pagganap at paggalaw upang mapabuti din. Sa mga modernong digital phone, madali ang pagre-record ng iyong sarili. Maaari mong i-pause at mabagal ang mga video na ito upang makilala ang mga aspeto ng iyong sariling diskarteng nangangailangan ng pagpapabuti

Maging Mabuti sa Capoeira Hakbang 12
Maging Mabuti sa Capoeira Hakbang 12

Hakbang 5. Alamin ang isa o higit pang mga instrumento ng capoeira

Ang mga tugma sa Capoeira sa loob ng roda ay hindi kumpleto maliban kung sinamahan ng buhay na buhay na Afro-Brazilian na musika. Nagpapasya ang musika sa ritmo at tulin sa loob ng roda. Ang pangunahing mga instrumento na pinatugtog ng capoeiristas ay ang atabaque (isang matangkad na drum ng kamay), pandeiro (isang instrumento na tulad ng tamburin), at ang berimbau (isang instrumentong may tugtog na pagtambulin na hahantong sa lahat ng iba pa sa roda). Ang agogo (cow-bell) ay isa pang instrumento na maaari mong makita sa roda, at mahusay para sa mga nagsisimula.

Bahagi 3 ng 4: Pagkontrol sa Pangunahing Mga Diskarte sa Capoeira

Maging Mabuti sa Capoeira Hakbang 13
Maging Mabuti sa Capoeira Hakbang 13

Hakbang 1. Subukan ang ginga

Ang ginga ay ang pangunahing paggalaw ng capoeira. Yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga kamay sa harap mo. Panatilihing magkasama ang iyong mga daliri ngunit maluwag. Panatilihin ang iyong mga siko angled out at sa siyamnapung degree na mga anggulo. Panatilihin ang iyong ulo at ang mga mata pasulong. Ito ang panimulang posisyon.

  • Susunod, itapon ang iyong kanang bisig pabalik, pababa, at sa iyong tagiliran. Ituwid ang iyong kamay sa isang talim, na parang hinahampas mo ang isang bagay na bahagyang nasa likuran mo sa iyong kanang bahagi.
  • Sa parehong oras, iunat ang iyong kaliwang binti sa likod mo, na parang gumagawa ng isang lungga. Yumuko ang iyong paa sa mga daliri ng paa. Dalhin ang iyong kaliwang braso pataas at sa iyong dibdib na para bang aabot ka upang hawakan ang iyong balikat. Itabi ang iyong mga palad.
  • Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin muli ang paggalaw na tulad ng lunge, ngunit gamitin ang kabaligtaran na bahagi ng iyong katawan para sa bawat hakbang. Halimbawa, kung sinimulan mo ang ginga sa pamamagitan ng pagkahagis ng iyong kanang braso pababa at sa gilid, itapon ang iyong kaliwang braso pababa at sa gilid sa pangalawang kilusan pagkatapos bumalik sa panimulang posisyon.
  • Patuloy na ilipat ang iyong timbang pabalik-balik sa pagitan ng iyong dalawang paa.
  • Maraming mga pagkakaiba-iba ng ginga. Halimbawa, maaari kang lumipat mula sa gilid patungo sa gilid kapag gumaganap ng ginga, walisin ang iyong mga binti sa isang malawak na arko sa halip na tuwid na likod, o makababa sa isang tuhod sa halip na yumuko sa mga daliri.
Maging Mabuti sa Capoeira Hakbang 14
Maging Mabuti sa Capoeira Hakbang 14

Hakbang 2. Master ang esquiva lateral

Ang esquiva lateral ay isang patagilid na Dodge o makatakas na paggalaw. Upang maisagawa ang isang esquiva, kumuha ng isang malaking hakbang na pailid gamit ang iyong kanang binti mula sa isang nakatayong posisyon. Ang iyong mga paa ay dapat na nasa siyamnapung degree na mga anggulo sa bawat isa. Ilagay ang iyong kanang kamay sa lupa sa kanan ng iyong paa at yumuko ang iyong katawan ng tao patungo sa kanan. Ang iyong ulo ay dapat na nasa itaas lamang ng iyong kanang tuhod. Itaas ang iyong kaliwang kamay at ilagay ito sa itaas ng iyong kaliwang pisngi. Dapat magkadikit ang iyong mga daliri.

  • Maaari kang magsagawa ng isang esquiva lateral sa iyong kaliwang bahagi din. Baligtarin lamang ang mga direksyon ng lahat ng mga paggalaw
  • Mula sa posisyon ng esquiva, madali itong mag-paitaas paitaas o dalhin ang iyong nakaunat na binti sa isang sipa.
Maging Mabuti sa Capoeira Hakbang 15
Maging Mabuti sa Capoeira Hakbang 15

Hakbang 3. Alamin ang normal na negativa

Ang negativa ay naglalagay ng isang binti sa isang squat at ang isa ay pinahaba sa harap mo. Mula sa isang nakatayo na posisyon, idulas ang takong ng isang binti nang direkta sa harap mo hanggang sa halos dumampi ang iyong kulata sa lupa. Ang tuhod ng iyong kabilang binti ay dapat na baluktot ngunit ang paa ay dapat manatili sa lupa. Dalhin ang kamay sa gilid sa tapat ng iyong pinalawak na binti pataas at hawakan ito malapit sa iyong mukha gamit ang iyong mga daliri nang tuwid at magkasama. Ilagay ang kamay sa parehong bahagi ng binti na itinulak mo sa lupa gamit ang iyong mga daliri na naka-splay at itinuro ang layo mula sa iyong katawan. Panatilihing nakasentro ang iyong katawan sa kamay at paa na nakalatag sa lupa.

  • Mula sa normal na negativa, madali kang makakapunta sa isang walis ng paa o hanggang sa isang S-dobrado o chapeu de couro.
  • Maraming mga pagkakaiba-iba sa negativa, kabilang ang isa kung saan mo inilatag ang iyong buong katawan sa sahig. Mula sa pangunahing negatibong posisyon, itabi ang iyong katawan at ang kamay na malapit sa iyong mukha na patag sa lupa. Ilagay ang gilid ng iyong mukha kung saan ang iyong binti ay napahaba sa lupa din. Halimbawa, kung ang iyong kaliwang binti ay nakaunat sa harap mo, ilagay ang iyong kaliwang pisngi sa sahig sa iyong kaliwang bahagi, at ilagay ang iyong kanang kamay sa sahig sa harap lamang ng iyong mukha.

Bahagi 4 ng 4: Pag-master ng Mga Diskarte sa Pamamagitan

Maging Mabuti sa Capoeira Hakbang 16
Maging Mabuti sa Capoeira Hakbang 16

Hakbang 1. Alamin ang au

Tulad ng karamihan sa mga diskarte sa capoeira, ang au ay maraming mga pagkakaiba-iba, kahit na ang lahat ay mahalagang mga cartwheel. Ang isang mas madali ay ang au cabeca no chao. Sa paglipat na ito, nagsisimula ka sa isang pangunahing esquiva at iikot ang iyong katawan sa gilid na malayo sa iyong naunat na binti. Dalhin ang kamay na, sa esquiva, ay malapit sa iyong mukha at sa itaas ng iyong ulo hanggang sa iyong ulo habang binubuhat ang iyong binti sa parehong panig. Bilang kamay.

  • Dalhin ang parehong mga kamay at iyong ulo sa sahig, at isentro ang iyong timbang sa iyong mga binti. Panatilihin ang iyong mga binti na nakaunat sa harap mo sa isang malawak na "V."
  • Kapag handa na, ipagpatuloy ang cartwheel. Lumiko nang bahagya ang iyong balakang patungo sa tagiliran na balak mong kumpletuhin ang au. Dalhin ang binti na nakabuka kapag nasa isang esquiva pababa sa lupa, mga daliri muna sa paa.
  • Maaari kang lumipat mula sa au cabeca no chao sa isang normal (isang pagkakaiba-iba ng au cabeca no chao kung saan hindi mo hinawakan ang iyong ulo sa lupa) o isang piao de cabeca (isang pag-ikot ng ulo).
Maging Mabuti sa Capoeira Hakbang 17
Maging Mabuti sa Capoeira Hakbang 17

Hakbang 2. Subukan ang chapa

Ang chapa ay isang simpleng sipa. I-on ang iyong katawan ng siyamnapung degree sa isang panig na may kaugnayan sa iyong kalaban. Itaas ang binti na pinakamalapit sa kalaban mo nang direkta palabas mula sa iyong katawan at patungo sa dibdib ng iyong kalaban. Ang isang pagkakaiba-iba ng chapa, na maaaring maging mas komportable para sa hindi gaanong nababaluktot na capoeiristas, ay i-on ang iyong hindi nakakaakit na paa hanggang sa humarap ito palayo sa iyong kalaban bago hampasin ng iyong ibang paa.

Maging Mabuti sa Capoeira Hakbang 18
Maging Mabuti sa Capoeira Hakbang 18

Hakbang 3. Master ang queixada

Ang queixada ay isang solidong paglipat ng combo na nagsisimula mula sa ginga. Sumulong sa isang paa mula sa isang posisyon sa gitna ng ginga. Paikutin ang iyong likurang paa at katawan ng tao sa gilid na nakabukas ang likurang paa. Halimbawa, kung ang iyong kaliwang paa ay pasulong, iikot ang iyong katawan at kanang paa mga apatnapu't limang degree sa kanan. Pagkatapos, bumalik pabalik at ibalik ang iyong paa sa likuran patungo sa katawan ng iyong kalaban, gamit ang iyong momentum mula sa pagliko upang magbigay lakas.

  • Mula doon, bumalik sa iyong ginga routine o sundin ang iyong queixada gamit ang isang mabilis na welga sa kamay.
  • Siguraduhin na buksan ang bola ng iyong hindi kapansin-pansin na paa o mapunit mo ang iyong tuhod.

Mga Tip

  • Makipagkaibigan sa mga nagtuturo. Mas magiging komportable ka kapag nagsasanay ka sa kanila.
  • Huwag matakot ng mga kahanga-hangang akrobatiko. Walang ipinanganak na alam ang lahat. Hangga't madalas kang nagsasanay, ikaw din ay magiging mahusay sa capoeira.
  • Pagpasensyahan ka sa pagsasanay. Tulad ng anumang martial art, ang capoeira ay tumatagal ng maraming taon upang makabisado, kahit na posible na magkaroon ng isang mahusay na laro na may lamang ng ilang mga paggalaw. Maging bukas sa patuloy na pagpapabuti ng iyong mga diskarte at istilo ng capoeira. Sanayin araw-araw, o hangga't kaya mo.
  • Gumawa ng isang listahan ng mga diskarteng alam mo at patuloy na idaragdag dito habang natututo ka ng mga bago. Sa ganitong paraan masusubaybayan mo ang iyong pag-unlad sa paglipas ng panahon.
  • Ang mga indibidwal ay may iba't ibang mga katawan at isipan, at sa gayon ay umuunlad sa iba't ibang mga rate. Marahil ang iyong kaibigan ay magaling sa capoeira pagkatapos ng sampung linggo lamang, ngunit kailangan mo ng labing-apat na linggo o mas mahaba upang magawa itong mabuti. Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba at subukang makuha ang lahat sa iyong sariling bilis.
  • Mag-iskedyul ng oras upang magsanay sa bawat araw, at subukang maglaan ng hindi bababa sa tatlumpung minuto sa pagsasanay bawat araw.

Inirerekumendang: