4 na paraan upang mapupuksa ang isang Fat Chest (para sa Guys)

Talaan ng mga Nilalaman:

4 na paraan upang mapupuksa ang isang Fat Chest (para sa Guys)
4 na paraan upang mapupuksa ang isang Fat Chest (para sa Guys)

Video: 4 na paraan upang mapupuksa ang isang Fat Chest (para sa Guys)

Video: 4 na paraan upang mapupuksa ang isang Fat Chest (para sa Guys)
Video: 6 STEPS PARA MAWALA ANG MAN BOOBS FOREVER | How To Lose CHEST FAT 2024, Marso
Anonim

Mayroong iba't ibang mga kadahilanan para sa pinalaki o mataba na dibdib sa mga kalalakihan at sa kabutihang palad tulad ng maraming mga paraan upang labanan ang problema. Basahin sa ibaba para sa ilang kapaki-pakinabang na payo at mga paraan upang mabawasan ang hitsura ng iyong dibdib.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Mabilis na Trick

Tanggalin ang isang Fat Chest (para sa Guys) Hakbang 1
Tanggalin ang isang Fat Chest (para sa Guys) Hakbang 1

Hakbang 1. Magsuot ng pattern na madilim o maluwag na mga kamiseta

Ang pagsusuot ng mga kamiseta na maitim ang kulay, o may malalaking pattern sa mga ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang hitsura ng isang matabang dibdib. Maaari ka ring magsuot ng maluwag na kamiseta upang mabawasan ang hitsura.

Tanggalin ang isang Fat Chest (para sa Guys) Hakbang 2
Tanggalin ang isang Fat Chest (para sa Guys) Hakbang 2

Hakbang 2. Magsuot ng mga compression shirt

Ang mga compression shirt ay isang mahusay na panandaliang solusyon para sa pagbawas ng hitsura ng isang taba ng dibdib. Kung ang iyong ina, kapatid na babae, o babae-kaibigan ay nagsuot ng Spanx, nakita mo ang mga prinsipyo ng compression shirt na kumikilos. Ang mga kamiseta na ito ay gawa sa isang masikip, mala-spandex na materyal na pinipiga ang iyong dibdib, ginagawang mas payat ka at binabawasan ang hitsura ng iyong dibdib.

Paraan 2 ng 4: Suriin ang Iyong Kalusugan

Tanggalin ang isang Fat Chest (para sa Guys) Hakbang 3
Tanggalin ang isang Fat Chest (para sa Guys) Hakbang 3

Hakbang 1. Kilalanin ang papel na ginagampanan ng edad

Ang edad ay maaaring maglaro ng isang malaking papel sa hitsura ng iyong dibdib. Ang mga batang lalaki na dumadaan sa pagbibinata at mas matandang kalalakihan ay maaaring parehong magkaroon ng pansamantalang pinalaki na mga dibdib bilang isang resulta ng mga imbalances ng hormon. Kumunsulta sa isang doktor ngunit napagtanto na ang problema ay maaaring malutas ang sarili nito.

Tanggalin ang isang Fat Chest (para sa Guys) Hakbang 4
Tanggalin ang isang Fat Chest (para sa Guys) Hakbang 4

Hakbang 2. Kumunsulta sa iyong doktor

Ang pinakamahusay na unang hakbang sa pagbawas ng hitsura ng isang taba ng dibdib ay kumunsulta sa iyong doktor. Ang isang pinalaki na dibdib ay maaaring isang palatandaan ng mga seryosong problema sa kalusugan sa mga kalalakihan o maaari lamang itong maging isang palatandaan ng mga menor de edad na isyu sa kalusugan. Ang iyong doktor lamang ang makakakaalam na sigurado, dahil maaaring kailanganin ang iba`t ibang mga pagsusuri.

Tanggalin ang isang Fat Chest (para sa Guys) Hakbang 5
Tanggalin ang isang Fat Chest (para sa Guys) Hakbang 5

Hakbang 3. Kilalanin ang sanhi

Ang susi sa pagbawas ng hitsura ng iyong dibdib ay upang malaman kung bakit ito pinalaki. Papayagan ka nitong malutas ang problema sa pamamagitan ng pag-aalis ng pangunahing sanhi. Mayroong isang bilang ng mga karaniwang dahilan para sa pinalaki na dibdib sa mga kalalakihan:

  • Ang timbang ay isang pangunahing kadahilanan. Kung ikaw ay sobra sa timbang, malamang na makakuha ka ng ilang taba sa iyong dibdib, na nagbibigay ng hitsura ng mga suso. Maaari itong malunasan sa pagbaba ng timbang at pag-eehersisyo.
  • Ang mga gamot ay maaaring may papel. Mayroong iba't ibang mga gamot at gamot na maaaring maging sanhi ng mga lalaki na magtayo ng taba sa paligid ng kanilang dibdib. Kabilang sa mga ito ay mga steroid, ilang mga iligal na gamot at kahit na ilang mga antidepressant.
  • Ang Gynecomastia ay isang kundisyon upang bigyang pansin. Ito ay isang hindi pangkaraniwang pagpapalaki ng dibdib at, kadalasan, makikilala bilang hindi katimbang na malaki kumpara sa timbang. Maaari itong sanhi ng paggamit ng marijuana, pagbabago ng hormon, mga problema sa atay o bato, kanser, o iba pang mga kundisyon. Kung nag-aalala ka na maaaring ito ang iyong problema, mangyaring kumunsulta sa isang doktor dahil ang ilan sa mga kondisyong ito ay maaaring maging seryoso.
Tanggalin ang isang Fat Chest (para sa Guys) Hakbang 6
Tanggalin ang isang Fat Chest (para sa Guys) Hakbang 6

Hakbang 4. Isaalang-alang ang operasyon

Matapos konsulta ang impormasyon sa artikulong ito, kung wala ka pang swerte sa pagbawas ng iyong dibdib o kailangan ng isang mabisang panandaliang solusyon, maaari mong isaalang-alang ang plastic surgery. Kakailanganin mo pa ring gamutin ang pinagbabatayanang dahilan, gayunpaman, at ang operasyon ay malamang na mahal.

Tanggalin ang isang Fat Chest (para sa Guys) Hakbang 7
Tanggalin ang isang Fat Chest (para sa Guys) Hakbang 7

Hakbang 5. Isaalang-alang ang iyong diyeta

Ang ilang mga uri ng pagkain ay maaaring magdulot sa iyo ng hindi timbang na pagtaas ng timbang sa iyong dibdib at katawan, tulad ng serbesa. Ang pagkain ng isang hindi malusog na diyeta ay maaari ding maging sanhi ng pagpapanatili ng tubig at pagbuo ng taba. Suriing seryoso kung ano ang iyong kinakain at isaalang-alang ang mga tip sa ibaba para sa paglipat sa isang malusog na diyeta.

Paraan 3 ng 4: Ehersisyo para sa Pagbawas ng Timbang

Tanggalin ang isang Fat Chest (para sa Guys) Hakbang 8
Tanggalin ang isang Fat Chest (para sa Guys) Hakbang 8

Hakbang 1. Ituon sa pagkawala ng pangkalahatang timbang

Ang ideya ng spot-training upang ma-target ang taba ay isang alamat. Hindi ka maaaring mawala sa taba sa isang bahagi lamang ng iyong katawan. Kung magpasya kang ang pagbuo ng timbang o taba ay ang mapagkukunan ng iyong problema, kakailanganin mong tiyakin na pumayat ka sa pangkalahatan upang mabawasan ang iyong dibdib.

Tanggalin ang isang Fat Chest (para sa Guys) Hakbang 9
Tanggalin ang isang Fat Chest (para sa Guys) Hakbang 9

Hakbang 2. Panoorin ang iyong calories

Ang totoong lansihin sa pagbawas ng timbang ay nasusunog ng mas maraming caloriya kaysa sa iyong tinanggap. Nangangahulugan ito na hindi mo kinakailangang bilangin ang bawat solong calorie, kailangan mo lang kumain ng malusog na mga bahagi ng malusog na pagkain at makakuha ng maraming ehersisyo. Maaari kang mabusog at mawalan ng timbang! Gumamit ng ilan sa mga diskarte sa pag-eehersisyo sa ibaba upang mapanatili ang iyong sarili na aktibo at itulak ang iyong katawan. Mas malaki ang kakulangan sa calorie, mas maraming timbang ang mawawala sa iyo.

Tanggalin ang isang Fat Chest (para sa Guys) Hakbang 10
Tanggalin ang isang Fat Chest (para sa Guys) Hakbang 10

Hakbang 3. Umakyat sa hagdan

Maaari kang umakyat ng tunay na hagdan o maaari kang gumamit ng isang stair machine sa isang gym. Maaari kang gumamit ng isang preset na programa sa isang gym ngunit kung ang pag-akyat ng iyong hagdan sa iyong sarili sa bahay, siguraduhin na patuloy kang paakyat at pababa nang hindi bababa sa sampung minuto. Dapat na winded ka.

Tanggalin ang isang Fat Chest (para sa Guys) Hakbang 11
Tanggalin ang isang Fat Chest (para sa Guys) Hakbang 11

Hakbang 4. Tumalon lubid

Ang jump lubid ay isang murang, mabisang paraan upang mapataas ang rate ng iyong puso at simulang magsunog ng calorie. Mayroong maraming mga gawain na maaari mong gawin, madaling makita sa online o coached ng isang tagapagsanay, ngunit ang mga pangunahing kaalaman lamang ay maraming upang makarating ka sa daan sa pagbawas ng timbang.

Tanggalin ang isang Fat Chest (para sa Guys) Hakbang 12
Tanggalin ang isang Fat Chest (para sa Guys) Hakbang 12

Hakbang 5. Gumawa ng jumping jacks

Ang klasikong ehersisyo ng klase ng militar at gym na ito ay mahusay para sa pagkuha ng rate ng iyong puso at pag-burn ng mga calory. Ang mga ito ay hindi kailangang maging kumplikado, hindi nangangailangan ng anumang kagamitan, at maaaring gawin sa bahay. Ginagawa itong perpekto para sa mga nasa badyet.

Tanggalin ang isang Fat Chest (para sa Guys) Hakbang 13
Tanggalin ang isang Fat Chest (para sa Guys) Hakbang 13

Hakbang 6. Maglakad o mag-jogging

Kahit na ang pag-jogging ay masyadong matigas sa tuhod para sa ilang mga tao, ang paglalakad ay isang madaling ma-ehersisyo na ipinakita ng mga pag-aaral na maaaring makatulong na mapanatili o mabawasan ang iyong timbang sa paglipas ng panahon.

Tanggalin ang isang Fat Chest (para sa Guys) Hakbang 14
Tanggalin ang isang Fat Chest (para sa Guys) Hakbang 14

Hakbang 7. Lumangoy

Ang paglangoy ay isang mahusay, nakakatuwang ehersisyo. Kilalang kilala ang paglangoy sa pagtulong sa mga taong may magkasanib na problema o sa mga makabuluhang sobra sa timbang, dahil tumatagal ng pag-off ng mga buto habang nagbibigay pa rin ng sapat na paglaban upang itaas ang rate ng puso at bigyan ka ng pag-eehersisyo. Lumangoy sa isang pool o kalapit na mga tubig, ngunit tiyaking nagsasanay ka ng wastong mga hakbang sa kaligtasan para sa bawat lokasyon.

Tanggalin ang isang Fat Chest (para sa Guys) Hakbang 15
Tanggalin ang isang Fat Chest (para sa Guys) Hakbang 15

Hakbang 8. Bisikleta

Ang pagsakay sa bisikleta ay isang madaling ma-access, mabisang paraan upang makakuha ng ehersisyo. Hindi mo kailangang itulak ang iyong sarili sa mga burol o bisikleta nang labis; pangunahing mga diskarte lamang ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Maaari kang mag-bike sa labas o maaari kang makakuha ng isang nakatigil na bisikleta at manatili sa bahay.

Tanggalin ang isang Fat Chest (para sa Guys) Hakbang 16
Tanggalin ang isang Fat Chest (para sa Guys) Hakbang 16

Hakbang 9. Gumamit ng pagsasanay sa agwat

Ang pagsasanay sa pagitan ay ginagawa sa pamamagitan ng pagsasama ng mga maikling pagsabog ng ehersisyo na may lakas na pisikal na may kaunting panahon ng normal na ehersisyo o pamamahinga. Maaari itong mailapat sa anumang ehersisyo na may pagkakataon na maging matindi, tulad ng pagtakbo, paglangoy, pagbisikleta o ilang mga lakas na ehersisyo.

Paraan 4 ng 4: Kumain Isang Malusog na Diet

Tanggalin ang isang Fat Chest (para sa Guys) Hakbang 17
Tanggalin ang isang Fat Chest (para sa Guys) Hakbang 17

Hakbang 1. Balansehin ang iyong diyeta

Isang mahalagang bahagi ng pagpapanatiling buo habang pinapaliit ang mga calory na kinukuha mo ay kumain ng isang malusog, balanseng diyeta. Kumain ng pinakamaliit na hindi malusog na taba at asukal na magagawa mo, habang pinapalaki ang prutas, gulay, at malusog na buong butil.

  • Iwasan ang mga chips (kahit na "malusog"), soda, kendi, puting tinapay, mga baboy na baboy, pritong pagkain, hydrogenated na langis, pekeng asukal (at totoong asukal!). Pag-isipan ang mga pagkaing tulad ng Poptarts at inihaw na keso … at pagkatapos ay huwag kumain ng mga bagay na tulad nito.
  • Subukang kumain ng tinapay na pumpernickel, quinoa, kale, prutas ng sitrus, broccoli, salmon, mani, bawang, at spinach. Ang pagkain na pangkalusugan ay hindi dapat maging walang lasa na mga parisukat ng tofu: lahat ng mga pagkain na nakalista dito ay may posibilidad na lasa tulad ng kung ano ang lutuin mo sa kanila kaya't makuha ang iyong pampalasa!
Tanggalin ang isang Fat Chest (para sa Guys) Hakbang 18
Tanggalin ang isang Fat Chest (para sa Guys) Hakbang 18

Hakbang 2. Panoorin ang iyong mga bahagi

Gusto mong matiyak na kumakain ka ng malusog na mga bahagi ng pagkain. Ang iyong tiyan ay maaaring maiakma sa pagkain ng labis na pagkain nang sabay-sabay, kaya't maaaring magtagal bago ito ayusin ang mga malusog na dami ng pagkain. Tandaan na huwag punan ang iyong plato ng hapunan tulad ng Thanksgiving, ngunit sa halip ay kumuha ng katamtamang mga bahagi.

Tanggalin ang isang Fat Chest (para sa Guys) Hakbang 19
Tanggalin ang isang Fat Chest (para sa Guys) Hakbang 19

Hakbang 3. Uminom ng maraming tubig

Talaga, maraming tubig. Inirerekumenda ang mga matatanda na uminom ng walong 8oz na basong tubig araw-araw. Siyempre, maaari mong hatiin iyon sa maraming iba't ibang mga uri ng likido (juice, sopas, atbp) ngunit siguraduhin na ang mga likido na kinukuha mo ay malusog na at uminom ng payak na tubig kung maaari mo.

Tanggalin ang isang Fat Chest (para sa Guys) Hakbang 20
Tanggalin ang isang Fat Chest (para sa Guys) Hakbang 20

Hakbang 4. Kumain ng madalas

Mas malusog ang kumain ng maliliit na pagkain nang mas madalas kaysa kumain ng malalaking pagkain nang isang beses o dalawang beses lamang sa isang araw. Mapapanatili ka nitong busog o hindi gaanong gaanong nagugutom, ngunit naglalagay ng mas kaunting pilay sa iyong metabolismo.

  • Ang isang halimbawa ay ang kumain ng isang maliit na mangkok ng oatmeal para sa agahan sa 7 ng umaga, isang dakot ng mga mani sa 9 ng umaga, isang orange sa 11:00, isang tuna sandwich na may litsugas at mga sibuyas sa buong trigo na tinapay sa 1pm, isang pares ng mga karot at broccoli sa 3pm, at pumpernickel na tinapay na may hiwa ng keso at salami ng 5pm. Tapusin sa isang dessert ng mansanas kung nais mo.
  • Mas mahusay na iwasan ang kumain ng masyadong malapit sa oras na matulog ka. Ang iyong metabolismo ay nagpapabagal kapag natutulog ka, na ginagawang higit na maraming pagkain na kinain mo lamang sa nakaimbak na taba, kaysa sa sunugin ito.
Tanggalin ang isang Fat Chest (para sa Guys) Hakbang 21
Tanggalin ang isang Fat Chest (para sa Guys) Hakbang 21

Hakbang 5. Panoorin ang iyong paggamit ng asin

Ang asin, habang isang kinakailangang sangkap ng diyeta ng tao, ay dapat kainin nang maingat sa katamtaman. Ang asin ay maaaring itaas ang presyon ng dugo at magkaroon ng iba pang mga negatibong epekto sa kalusugan, ngunit maghahatid din ito sa iyo upang mapanatili ang mas maraming tubig (pagbibigay ng isang namamaga, taba na hitsura). Ang mga pagkaing maiiwasan na isama:

  • Mga fries, chips, balat ng baboy, at inasnan na popcorn.
  • Mga adobo na item at keso. Parehong binabad sa brine upang gawin ang mga ito, na nagreresulta sa isang mataas na nilalaman ng asin.
  • Nagaling ang mga karne, salami, at bacon. Oo, bacon Pasensya na
  • Naka-box o naka-kahong sabaw, o bouillon.

Mga Tip

  • Handa na mag-back out ng mga pananghalian kasama ang iyong mga kaibigan lalo na kung ang ugali sa tanghalian ay upang bisitahin ang mga hindi malusog na restawran.
  • Huwag bumili ng mamahaling tabletas upang mawala ang taba. Sayang ang pera. Maaari mo itong gawin nang wala sila.
  • Palitan ang mga patatas at puting bigas ng brown rice.
  • Mag-ingat sa mga salad. Dahil lamang sa isang salad ay hindi nangangahulugang malusog ito. Ang mga tao ay madalas na naglo-load ng mga salad na may mga dressing, mani, itlog, keso, atbp. At ang salad ay magkakaroon ng mas maraming calorie kaysa sa isang fast food burger. Kung kumain ka ng isang salad gumamit ng mga sariwang gulay upang itaas ito at gumamit ng isang libreng taba na vinaigrette, isang spritz dressing o ibang mababang calorie na pagpipilian. Kontrolin ang laki ng iyong paghahatid.
  • Ang paglalakad sa hagdan o sa kabuuan ng pugad ay ginagawa hindi bilangin ang ehersisyo. Lumabas sa labas at maglakad ng isang milya o dalawa.
  • Habang naglalakad makinig ng musika upang maipasa ang oras. Mamuhunan sa isang maliit na mp3 player at i-load ito sa isang koleksyon ng musika ng pag-eehersisyo na nagbibigay inspirasyon sa iyo.
  • Bawasan ang pag-inom ng beer.
  • Iwasan ang mga soda. Uminom ng berdeng tsaa na pinatamis ng stevia at iwasan ang mga inuming inumin na pinatamis ng Nutra-Sweet, Splenda o saccharine.

Mga babala

  • Huwag kailanman itali ang iyong dibdib sa mga bendahe ng ACE- ang pamamaraang ito ay maaaring maging sanhi ng pangangati ng balat, sirang mga tadyang, at / o pagsubo. Huwag mo lang ipagsapalaran ito.
  • Kumunsulta sa isang manggagamot bago simulan ang anumang diyeta o plano sa pag-eehersisyo.
  • Huwag ihinto ang pag-inom ng iniresetang gamot sapagkat sanhi ito ng gynecomastia. Makipag-usap sa iyong manggagamot at talakayin ang mga kahaliling pagpipilian at makipagtulungan sa iyong manggagamot upang humingi ng isang rehimen nang walang mga ginustong epekto.

Inirerekumendang: