3 Mga Paraan upang maiwasan ang mga Mapang-api

Talaan ng mga Nilalaman:

3 Mga Paraan upang maiwasan ang mga Mapang-api
3 Mga Paraan upang maiwasan ang mga Mapang-api

Video: 3 Mga Paraan upang maiwasan ang mga Mapang-api

Video: 3 Mga Paraan upang maiwasan ang mga Mapang-api
Video: SELF TIPS: ANO ANG GAGAWIN MO KUNG MAY NANINIRA SA IYO? 2024, Marso
Anonim

Ang pananakot ay maaaring makapinsala sa iyong damdamin at matakot kang umalis sa bahay. Kung nakikipag-usap ka sa isang mapang-api, malaman na hindi ka nag-iisa, at ang mga bagay ay magiging mas mahusay! Ang isang paraan upang matulungan ang iyong sarili na maging mas mabilis na pakiramdam ay upang maiwasan ang iyong mga mapang-api, kung nakikita mo sila nang personal o binubully ka nila ng cyber. Gayunpaman, mahalaga din na buuin mo ang iyong sarili upang magkaroon ka ng kumpiyansa at suporta.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pakikitungo sa Mga Mapang-api sa Tao

Iwasan ang Mga Mapang-akit Hakbang 1
Iwasan ang Mga Mapang-akit Hakbang 1

Hakbang 1. Patnubayan ang mga lugar na gusto ng mapang-api mapunta hangga't maaari

Itala kung saan mo nakikita ang iyong mapang-api, pagkatapos ay subaybayan ang mga lugar na karaniwang pupuntahan nila. Kung maaari mo, iwasan ang mga lugar na ito upang mas malamang na makita mo ang iyong mapang-api. Gayunpaman, huwag mong hayaang pigilan ka nila sa pagpunta sa mga lugar na kinagigiliwan mo.

  • Halimbawa, maaari mong mapansin na ang iyong mapang-api ay gusto na tumambay sa harap na pasukan ng iyong paaralan. Maaari kang kumuha sa likod ng pasukan sa halip.
  • Katulad nito, maaari mong mapansin na ang iyong mapang-api ay palaging nasa break room sa trabaho. Maaari mong gugulin ang iyong mga pahinga sa ibang lugar.
  • Gayunpaman, kung ang iyong mapang-api ay gusto na tumambay sa band hall ngunit nasa banda ka rin, huwag mong hayaang pigilan ka nila mula sa kung ano ang gusto mo!
Iwasang Bullies Hakbang 2
Iwasang Bullies Hakbang 2

Hakbang 2. Kilalanin ang mga bullying hotspot sa iyong paaralan at huwag mag-isa

Karamihan sa mga paaralan ay may mga lugar kung saan madalas na maganap ang pananakot. Kadalasan, ito ang mga lugar na mahirap para pangasiwaan ng mga may sapat na gulang. Bigyang pansin ang mga lugar na ito sa iyong paaralan, pagkatapos ay subukang huwag pumunta doon nang mag-isa. Narito ang ilang karaniwang mga hotspot:

  • Mga banyo ng mag-aaral
  • Ang locker room
  • Ang school bus
  • Mga hallway na hindi pinangangasiwaan nang maayos
  • Ang tanghalian
  • Ang palaruan
Iwasan ang Mga Mapang-akit Hakbang 3
Iwasan ang Mga Mapang-akit Hakbang 3

Hakbang 3. Maglakbay kasama ang isang kaibigan upang hindi makagulo sa iyo ang mapang-api

Ang mga bullies ay mas malamang na abalahin ka kapag hindi ka nag-iisa, kaya gamitin ang buddy system upang mapanatili ang iyong mga bullies. Maglakad kasama ang isang kaibigan kapag alam mong maaaring nasa paligid ang iyong mapang-api.

  • Kung wala sa iyong mga kaibigan ang nasa paligid, maghanap ng iba na hindi bahagi ng grupo ng bully. Pagkatapos, subukang mag-hang sa paligid nila. Magsimula ng isang pag-uusap sa isang simpleng tanong tulad ng, "Ano sa palagay mo ang bagong guro sa agham?" o "Ano ang naisip mo sa huling pep rally?"
  • Ang mas maraming mga tao sa paligid mo, mas malamang ang isang mapang-api ay guluhin ka. Subukang mag-hang out sa isang pangkat nang madalas hangga't maaari.
Iwasang Bullies Hakbang 4
Iwasang Bullies Hakbang 4

Hakbang 4. Tumayo nang tuwid, hawakan ang iyong ulo, at lumayo mula sa mapang-api

Gusto ng bully na masama ang iyong pakiramdam, kaya't mas malamang na abalahin ka nila kung mukhang tiwala ka. Kumilos tulad ng kumpiyansa sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong likod na tuwid, pag-ikot ng iyong balikat sa likod, at pagtingin nang diretso. Pagkatapos, mabilis na lumayo.

Mabuti kung nakakaramdam ka ng kaba at takot sa loob! Mapapaisip mo pa rin ang mapang-api mo na tiwala ka

Iwasang Bullies Hakbang 5
Iwasang Bullies Hakbang 5

Hakbang 5. Huwag mag-react kapag inainsulto ka ng iyong mapang-api

Dahil sinusubukan ng mapang-api mo na masama ang pakiramdam mo, umaasa silang magiging reaksyon mo sa sinabi nila. Subukang magpanggap na parang hindi mo naririnig ang sinasabi nila. Bilang isa pang pagpipilian, tawanan ang sinasabi nila.

  • Kung sa palagay mo ay kailangan mong sabihin, gawin itong isang pangunahing uri ng pagbabalik. Maaari mong sabihin, "Tapos ka na?" "Bakit mo ako kinakausap?" o "Mukhang iniisip mo na nagmamalasakit ako kung ano ang iniisip mo."
  • Mahirap na hindi magalit kapag may nang-api sa iyo. Upang matulungan kang manatiling kalmado, bilangin sa 100, larawan ang iyong sarili na gumagawa ng isang bagay na nakakatuwa, o isipin ang iyong paboritong eksena sa isang comedy film. Bilang kahalili, subukang huminga nang malalim. Ang pagtuon sa iyong paghinga ay makakatulong sa iyo na manatiling nakaayon sa iyong katawan at huminahon. Kung nagagalit ka pa rin sa paglaon, kausapin ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan o isulat ang iyong damdamin upang hindi sila lumaki.
Iwasang Bullies Hakbang 6
Iwasang Bullies Hakbang 6

Hakbang 6. Kausapin ang isang pinagkakatiwalaang nasa hustong gulang o iyong superbisor tungkol sa pananakot

Maaari kang magkaroon ng pag-aalala na walang makinig sa iyo, ngunit magagamit ang tulong. Hindi ka karapat-dapat na mabully! Kung ikaw ay isang bata o tinedyer, sabihin sa isang nasa hustong gulang na nagtitiwala ka, tulad ng iyong magulang, tagapag-alaga, paboritong guro, o tagapayo. Kung ikaw ay nasa hustong gulang, kausapin ang iyong superbisor o tagapamahala ng mga mapagkukunan ng tao. Pagkatapos, hilingin sa kanila na tulungan kang makitungo sa mapang-api.

  • Sabihin, "Araw-araw hinihintay ako ni Myka sa banyo sa pagitan ng mga klase. Kapag nakikita niya ako, tinawag niya ako ng mga pangalan, pinagtatawanan ang aking hitsura, at dinuraan ako. Tutulungan mo ba akong malaman kung ano ang gagawin?"
  • Maaari mo ring sabihin, "Kapag nag-stress si Kevin, pumupunta siya sa aking tanggapan at sinisigawan ako nang walang kadahilanan. Nakakaapekto talaga ito sa aking output, at kinakatakutan akong magtrabaho. Paano natin malulutas ang isyung ito?"

Paraan 2 ng 3: Pagkaya sa mga Cyber Bullies

Iwasan ang Bullies Hakbang 7
Iwasan ang Bullies Hakbang 7

Hakbang 1. Kilalanin ang bullying sa cyber bilang digital panliligalig at pagbabanta

Ang mga cyber bullies ay maaaring gumamit ng mga text message, online na mensahe, social media, at mga email upang saktan o mapahiya ka. Maaaring kilala mo ang taong gumagawa nito, o maaari silang gumamit ng isang pekeng profile. Pansinin kung nakakatanggap ka ng mga mensahe o nakakakita ng mga online post na pinapahiya o natatakot sa iyo. Posibleng ikaw ay binu-bully sa cyber.

Halimbawa, maaari kang makatanggap ng isang mensahe na nagsasabing, "Walang may gusto sa iyo." Ito ang pananakot sa cyber, at mali ito. Bilang karagdagan, huwag maniwala sa mensahe dahil hindi ito totoo

Iwasang Bullies Hakbang 8
Iwasang Bullies Hakbang 8

Hakbang 2. Sabihin sa isang taong pinagkakatiwalaan mo na nakakaranas ka ng pananakot sa cyber

Marahil ay hindi mo nais ang sinuman na nakakaalam kung ano ang nangyayari, ngunit mahalaga na sabihin mo sa isang tao. Ipaliwanag kung ano ang nangyayari at ipakita sa tao ang mga post. Pagkatapos, hilingin sa kanila na tulungan kang itigil ang pang-aapi.

  • Kausapin ang iyong magulang, tagapag-alaga, nakatatandang kapatid, lolo't lola, guro, tagapayo sa paaralan, punong, superbisor, o tagapamahala ng mapagkukunan ng tao.
  • Sabihin, "Ang ilang mga bata mula sa paaralan ay lumikha ng pekeng mga social media account at nagpapadala sa akin ng mga kakila-kilabot na mensahe. Hindi ko alam kung ano ang gagawin, at kailangan ko ng tulong."
  • Maaari mo ring sabihin na, "May nagpapadala ng mga nanggagambalang email sa aking email sa trabaho, at mayroon silang impormasyon sa loob na magagamit lamang sa mga empleyado. Posible bang subaybayan ang nagpadala?"
Iwasang Bullies Hakbang 9
Iwasang Bullies Hakbang 9

Hakbang 3. I-block ang mga account na alam mong nananakot sa iyo

Kapag nakatanggap ka ng isang mensahe o nakakita ng isang ibig sabihin ng post, agad na harangan ang account na iyon. Pinapahirapan nito ang mga mapang-api na makarating sa iyo.

  • Ang ilang mga bullies ay lilikha ng isang bagong account upang maaari ka nilang panatilihin ang pananakot sa iyo. Kung nangyari ito, harangan din ang mga account na iyon.
  • Kung nakakatanggap ka ng mga nakakasama at hindi magagandang komento sa iyong mga post at video, pag-isipang huwag paganahin ang mga komento sa iyong mga indibidwal na post upang ihinto ang panliligalig.
  • Kung nag-aalala ka tungkol sa pagkawala ng katibayan ng pananakot, hilingin sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan na kumuha ng mga screenshot ng mga post at komentong nakikita nila mula sa kanilang account. Halimbawa, kung ang mga bata mula sa paaralan ay nag-post tungkol sa iyo, maaaring i-screenshot ng iyong kaibigan ang kanilang mga komento.
Iwasan ang Bullies Hakbang 10
Iwasan ang Bullies Hakbang 10

Hakbang 4. Huwag tumugon sa anumang mga mensahe na iyong natanggap

Napakasakit na makatanggap ng mga hindi magagandang mensahe mula sa isang tao, kaya't naiintindihan na nais mong tumugon. Gayunpaman, ang paggawa nito ay magpapalala lamang sa sitwasyon dahil ang mapang-api ay patuloy na magpapadala ng mga mensahe. Sa halip, tanggihan na kausapin ang isang taong magiging masama sa iyo.

Maaari itong makatulong na isulat ang iyong tugon sa isang piraso ng papel at pagkatapos ay punitin ito. Bilang kahalili, sabihin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya ang iyong nararamdaman

Iwasan ang Bullies Hakbang 11
Iwasan ang Bullies Hakbang 11

Hakbang 5. Screenshot kung ano ang sinabi tungkol sa iyo, pagkatapos ay tanggalin ang orihinal na post

I-save ang mga screenshot sa isang file o flash drive upang magamit mo ang mga ito bilang katibayan ng pananakot. Gayunpaman, huwag tumingin muli sa kanila pagkatapos mong ilagay ang mga ito sa folder. Sa halip, subukang ilagay sa iyong isip ang mga komento.

Pag-isipang bigyan ang iyong magulang o tagapag-alaga ng flash drive upang mahawakan nila ito para sa iyo. Sa ganitong paraan ay hindi ka matutuksong tingnan ito kapag nalulungkot ka

Iwasang Bullies Hakbang 12
Iwasang Bullies Hakbang 12

Hakbang 6. Mag-ingat tungkol sa kung ano ang nai-post mo at ibinabahagi sa iyong mga kaibigan

Bagaman ito ay ganap na hindi patas, maaaring magamit ang iyong mga personal na larawan, post, at pribadong mensahe upang bullyin ka. Hindi mo naman ito kasalanan! Sa parehong oras, mapoprotektahan mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-iingat sa iyong ipinapadala at nai-post.

Halimbawa, iwasang magpadala ng mga naglalahad ng mga larawan ng iyong sarili

Iwasan ang Bullies Hakbang 13
Iwasan ang Bullies Hakbang 13

Hakbang 7. Iwasang maghiganti dahil nasasaktan ka sa pangmatagalan

Kapag sinaktan ka ng isang tao, normal na normal na gusto mong maghiganti. Gayunpaman, ang pagtuon sa paghihiganti ay nakakaabala sa iyo mula sa iyong sariling kaligayahan. Bilang karagdagan, maaari ka talagang magkaroon ng problema sa pananakot sa cyber. Sa halip, ipaalala sa iyong sarili na ang pinakamahusay na paghihiganti ay ang pagiging masaya!

Hindi mo mapipigilan kung paano kumilos ang ibang tao, ngunit makokontrol mo ang reaksyon mo sa kanila. Sa halip na mag-react sa galit, mag-react sa pamamagitan ng pag-aalaga sa iyong sarili

Iwasang Bullies Hakbang 14
Iwasang Bullies Hakbang 14

Hakbang 8. Ituon ang iyong pansin sa paggawa ng kahanga-hangang iyong totoong buhay

Kung nakikipag-usap ka sa mga cyber bullies, ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga ito ay upang manatili sa offline. Sa halip na gumastos ng oras sa iyong telepono o computer, sumali sa mga libangan at aktibidad na nasisiyahan ka. Subukan ang sumusunod:

  • Alamin na tumugtog ng isang instrumento.
  • Kumuha ng klase sa art ng hapon.
  • Magsimula ng isang laro sa paglalaro ng papel kasama ang iyong mga kaibigan.
  • Sumali sa isang koponan sa palakasan.
  • Mag-enrol sa isang klase sa sayaw.
  • Kumuha ng alaga.
  • Magbasa ng mga aklat.

Paraan 3 ng 3: Pagbuo ng Iyong Sarili Up

Iwasang Bullies Hakbang 15
Iwasang Bullies Hakbang 15

Hakbang 1. Kilalanin na ang pananakot ay hindi mo kasalanan

Maaari mong maramdaman na may ginawa ka upang maakit ang pansin ng bully, at ganap na normal iyon. Gayunpaman, hindi mo kasalanan na nangyayari ito. Tandaan na ang mapang-api ay gumawa ng isang pagpipilian upang saktan ka, kaya't lahat ng ito ay kasalanan nila.

Sabihin sa iyong sarili, "Ito ay tungkol sa kanila, hindi ako."

Iwasan ang Bullies Hakbang 16
Iwasan ang Bullies Hakbang 16

Hakbang 2. Larawan ang iyong sarili bilang tagumpay at hindi ang biktima

Ang mapang-api ay maaaring magparamdam sa iyo na isang biktima, ngunit hindi iyon nangangahulugang kailangan mong kunin ang pagkakakilanlan na iyon. Kapag nagdamdam ka, isipin ang iyong sarili na nadaig ang sitwasyong ito. Ipakita ang iyong sarili na tiwala ka at paninindigan para sa iyong mga pangangailangan.

Ito ay maaaring makaramdam ng kakaiba sa una, ngunit mas madali ito sa paglipas ng panahon

Iwasan ang Bullies Hakbang 17
Iwasan ang Bullies Hakbang 17

Hakbang 3. Pamahalaan ang iyong stress upang ang iyong damdamin ay hindi lumakas

Ang bullying ay isang talagang nakababahalang sitwasyon, kaya't mahalaga na harapin mo ang mga emosyong ito. Pumili ng mga aktibidad sa pagpapahinga ng stress na gumagana para sa iyo, pagkatapos ay isama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na gawain. Narito ang ilang mga ideya upang subukan:

  • Ilabas ang iyong damdamin sa isang kaibigan.
  • Magbabad sa isang mainit na paligo.
  • Mag-ehersisyo ng 30 minuto.
  • Sumulat sa isang journal.
  • Gumawa ng sining.
  • Kulay sa isang pang-adultong libro ng pangkulay.
Iwasang Bullies Hakbang 18
Iwasang Bullies Hakbang 18

Hakbang 4. Gawin ang nasisiyahan ka sa halip na isipin ang tungkol sa mga nananakot

Karapat-dapat kang maging masaya, kaya huwag hayaang sakupin ng mga bullies ang lahat ng iyong oras. Gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka araw-araw upang makalikha ka ng isang buhay na gusto mo. Matutulungan ka rin nitong mapagtagumpayan ang pang-aapi at buuin ang iyong kumpiyansa.

Halimbawa, maglaro ng isports, sumayaw, gumawa ng sining, magboluntaryo upang makatulong sa mga hayop, maglaro ng mga arcade game, maglaro ng bowling, o tumambay sa isang lokal na coffee house

Iwasan ang Bullies Hakbang 19
Iwasan ang Bullies Hakbang 19

Hakbang 5. Bumuo ng pakikipagkaibigan sa mga taong may parehong interes

Gumagawa ang mga kaibigan ng isang mahusay na sistema ng suporta, kaya't gumawa ng mga koneksyon sa mga taong mayroon kang mga bagay na katulad. Upang makilala ang mga bagong tao, sumali sa isang club, pumunta sa mga kaganapan sa paaralan, at mag-hang out sa mga sikat na lugar. Kausapin ang mga taong makakasalubong mo, pagkatapos ay kumonekta sa kanila sa social media. Sa madaling panahon, magkakaroon ka ng isang maunlad na pangkat ng kaibigan!

  • Makisabay sa iyong mga kaibigan sa pamamagitan ng pagmemensahe sa kanila araw-araw.
  • Anyayahan ang iyong mga kaibigan na tumambay. Maaari kang maglaro, manuod ng sine, o lumabas.
Iwasan ang Bullies Hakbang 20
Iwasan ang Bullies Hakbang 20

Hakbang 6. Makipag-usap sa isang tagapayo kung nakikipaglaban ka upang makayanan ang pananakot

Ang pagharap sa isang mapang-api ay talagang matigas, at normal na kailangan ng dagdag na tulong. Sa kasamaang palad, ang isang tagapayo o therapist ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang mga negatibong damdamin na maaaring mayroon ka dahil sa iyong mapang-api. Pagkatapos, tutulungan ka nilang malaman ang mga malusog na paraan upang makayanan ang iyong mga nararamdaman at kung paano mag-isip ng iba. Kausapin ang iyong magulang o tagapag-alaga tungkol sa pagtingin sa isang tagapayo.

  • Kung hindi ka makapunta sa pagpapayo, subukang makipag-usap sa iyong tagapayo sa paaralan.
  • Ang konsultasyon ay maaaring saklaw ng iyong seguro, kaya tanungin ang iyong mga magulang na suriin ang iyong mga benepisyo.

Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube

Mga Tip

Tumugon sa kanila sa isang matalino at tiwala na pamamaraan

Mga babala

  • Subukang huwag umiyak o magalit sa paligid ng mapang-api.
  • Habang maaaring mahirap pigilan, iwasang maghiganti sa nananakot. Maging ang mas malaking tao.

Inirerekumendang: